God morgon onsdag! Solen skiner, snart ska jag iväg och träna och det är dags för VECKANS PEPP! Idag med Fannie Redman, hälsocoach, personlig tränare och kostrådgivare. Ni ville ju veta lite mer om "från mjuk till stark" och Beach 2018, så jag ställde lite frågor till Fannie. Hej Fannie, asking for a friend... Hur kommer man i toppform till sommaren om man är en trebarnsmamma med konstant sömnbrist och en fäbless för kanelbullar? FR: Angående träningen så satsa på 4 bra pass i veckan om du kan få till det, tre funkar också och i bäst fall 5 pass. Mitt fredagspass här på Kampsportlabbet samt Barrys är två bra cirkelpass med både flås och styrka, skulle vara bra om du fick till ett till sådant pass i veckan ex. måndag – Barrys, onsdag – Barrys? Alternativt löpning med styrka hemma och fredag – Kampsportslabbet (cirkelfys) och söndag löpning bara. Så om man inte har tillgång till Barrys/Becore och annat så kan man iallafall få ihop det hemma? FR: Yes, jag har gjort ett schema nedan! Hur lägger jag bäst upp ett schema för kost och träning? FR: PLANERING! Låter tråkigt men se till att planera in allt från kosten till träningen då kommer det vara mycket enklare att få det gjort och speciellt om du har småbarn. Blocka den tiden du ska träna på i kalendern så du inte kan boka in något annat, boka in tränings/promenaddejt med en vän. Handla hem maten via någon hemsida, gärna efter du ätit middag då du är mätt och nöjd, då är chansen att du inte stoppar ner bullar och godis i varukorgen större… Så det bästa du kan göra är att alltså att planera din matvecka i förväg samt fylla kylen och skafferiet med bra råvaror så du inte åker dit när du är trött, stressad och energin nivån är körd i botten. Se till att du alltid ha några matlådor förberedda i kylen eller frysen (gör dem tex när du lagar söndagsmiddag till hela familjen). Samma sak gäller mellanmålen, ha alltid lite kvarg eller keso som du lätt kan sleva i dig när det krisar. Är du en vanlig motionär som tränar runt 3 pass i veckan så räcker det med att äta frukost, lunch, ev. mellanmål och sedan en middag. Vad är viktigast om jag inte hinner träna någon dag? Se till så du äter bra under dagen och stressa inte över missat träningspass. Om du glömt matlådan och mellanmålen hemma? Nuförtiden tycker jag det är lätt att få tag på bra mat. Allt från mellanmål till lunch. Du kan hitta det mesta på Ica om det är ditt enda alternativ. Återigen Kvarg/keso, köp lite färska bär och nötter att toppa med. De flesta har salladsbarer nuförtiden och om man inte tycker det känns bra så kan du göra din egna lunch på kontoret med grönsaker, bönor samt några skivor kalkon. För det mesta måste jag vara på mina kunder så att de får i sig bra med proteiner till varje mål mat då det mättar bra och du håller dig nöjd längre. Så mitt tips är att du ska se till så du får i dig bra med proteiner under dagen speciellt om du vill tajta till kroppen, du vill ju bibehålla muskelmassa men få bort eventuellt fett för en tajtare kropp. Att tänka på: Beroende på vad ditt mål är så får du anpassa kosten därefter och det bästa är att ta hjälp av en dietist eller kostrådgivare så du får rätt vägledning för dina mål. Sockerberoendet: Äter du dig även mätt frukost, lunch och middag så kommer det vara mycket lättare att undvika sockerfällorna. Exempel på bra proteiner: Fågel, Fisk, Viltkött, Nötkött, Bönor, Linser. Se till så du alltid får i dig en bra mängd av proteiner då de är mättande. Bra kolhydrater: Potatis (ja var inte rädd för dem), quinoa, råris finns många fler men jag brukar äta dessa. Fett: Avocado, nötter, olivolja och även fet fisk som lax. Kroppen behöver även få i sig fett men från bra källor! Tips på en bra dagsmeny: 07.00 Havregrynsgröt plus ett ägg 12.00 Lunch, Kycklingfile, sallad och grönsaker 15.30 Mellanmål, kvarg med bär och nötter 18.30 Middag, lax i ugn med potatis, sallad och grönsaker Några enkla övningar att göra hemma? Knäböj x10 Utfall x20 Step-upp på stol/bänk x20 Armhävning x10 Dips mot stol/bänk x20 Planka x30s Burpees x10 Vila 1 min mellan varje set Gör detta 4-5 varv Någon pepp? Allt går, du måste bara bestämma dig och bara köra, blir det något litet fel på vägen så gör det inget bara du försöker komma tillbaka på banan direkt efter. Livräddare i kylskåpet/handväskan? Jag har alltid proteinpulver och en shaker i väskan samt en påse nötter. I kylen har jag ALLTID kvarg/yoghurt/keso samt ägg. Absolut NONO? Var försiktig med att dricka dina kalorier då det lätt kan sväva iväg där, allt från den självklara alkoholen men fundera också över hur många kaffelatte du dricker eller om du är ett fan av alla dessa populära juicerna… Tips på en bra bok om kost/träning och hur kroppen fungerar när den utsätt för olika saker: Skitmat! Av Jacob Gudiol annonslänk. TUSEN TACK FANNIE, NU ÄR DET BARA ATT KÖRA! Vill du veta mer om Fannie hittar du henne HÄR. Foto: Fredrik Wannerstedt.
