Ålrajty, nu har jag fått tid, kraft och mod att skriva om min träning. VARFÖR jag tränar: - För att må bra fysiskt och psykiskt - För att ha en stark kropp som håller - För att jag tycker att det är kul - För att det är en livsstil. Jag har alltid tränat och kommer förhoppningsvis att tycka att det är kul att träna även senare i livet. I somras fick jag en del kommentarer om att det verkar som om jag tränar för mycket. Det fick mig att fundera över min träningsmängd och upplägg. Men jag insåg att jag tränar långt mindre nu än tidigare i livet. Från att jag var 12 år till jag var 24 år tävlingsred jag jättemycket, sedan fortsatte jag att rida varje dag tills för två år sedan. Det innebar många timmar i sadeln varje dag, stalltjänst (mocka, bära vattenhinkar, höbalar, spånsäckar, fodersäckar, rulla fulla skottkärror, kånka allehanda ting). Utöver det sprang jag och styrketränade för att hålla mig skadefri och vältränad för tävlingarna. Så jag antar att det som är mycket för vissa kanske är normalt för andra beroende på utgångspunkt. :-) HUR jag tränar: Jag försöker få till runt 5 pass i veckan. Jag blandar löpning (runt 6-8 kilometer) med löpintervaller (10 x lång backe tex), crossfit, kettlebells och tennis. Vintertid älskar jag att åka längdskidor, men det är ingenting man kan räkna med i Sthlms-området. För mig är det jätteviktigt att träningen är kul och lustfylld, annars blir det inte av. De träningsformer jag nämner ovan har jag helt enkelt roligast med. Det är heller inte för sent att testa något nytt. Tennis började jag med förra året och blev helt såld. Nu tränar jag i en tjejgrupp en gång i veckan och det är veckans träningshöjdpunkt! Det är också viktigt för mig att träningen är allsidig. Det är helt värdelöst att dras med skador bara för att man tränar mycket. Då jag tränar många olika saker har jag - so far so good - inga problem med skador eller annat. NÄR jag tränar: Ni var flera som frågade hur man får till träningen i vardagen, och det är ju nästan det största bekymret (förutom mörkret kanske). Jag försöker prioritera träningen framför mycket annat. Till exempel tittar jag nästan aldrig på tv annat än nyheter. När barnen tittar på Bolibompa kan jag köra mitt Tabata-pass bredvid om jag inte hunnit träna under dagen. Jag brukar lämna på skola/dagis och springa därifrån. På det gym jag går finns det många bra lunchpass på 30 min som man kan klämma in på lunchen. Barnfria dagar försöker jag att springa på morgonen. På mitt gym finns också barnpassning så en timme på helgen brukar spenderas där. Är det fint väder kan vi göra en gemensam cykeltur eller att barnen cyklar och jag springer. Allt går att lösa är min devis! I senaste numret av Runners World är det en jätteintressant artikel om Tabataträning (högintensiva intervaller med kort vila under 4 minuter). Det finns superbra appar du kan ladda ner för att hålla tiderna. Just tabatas använder jag mig jättemycket av. Träna hela kroppen på 16 minuter, det är tid jag helt enkelt tar mig! BÄSTA HEMMATRÄNINGSPROGRAMMET (som jag tipsat om tidigare): - Uppvärming, tex jogg på stället, hoppa hopprep, jumping jacks. Vad som, som ger dig puls. Håll på i minst 2 minuter. - Varv 1: Armhävningar, antingen vanliga, på knä eller med "släpp" - dvs nu går ner, släpper händerna från golvet och lyfter sedan upp dig igen. - Varv 2: Situps eller annan magövning. Jag kör klassiska situps, plankan, sidplankan och benlyft (ligger då på rygg). - Varv 3: Squats, alltså knäböj. Tänk på att rumpan ska vara lägre än dina knän, så att du går tillräckligt långt ner. Ass to the grass som min tränare säger haha. - Varv 4: Mountain climbers. Googla för bästa teknik om du är osäker. Du står alltså som om du ska göra en armhävning, sedan "hoppar" du med ett ben i taget upp så att foten hamnar bredvid handen (höger fot mot höger hand - sedan "hoppar" du så att vänster fot hamnar vid vänster hand). Varje varv 8 gånger under 20 sekunder med 10 sekunders vila. Alltså tar varje varv 4 minuter. Jag lovar att det kommer att kännas! I början kanske det känns helt vidrigt, men försök hålla ut och göra alla 8 repetitioner. Snart blir du starkare och kan göra fler. Det går alltså aldrig att "kunna" den här övningen då du alltid kan öka antingen tempo eller göra övningarna tyngre. Här roar jag och Sofi oss med squats ihop. MOTIVATION: - Den bästa träningen är den som blir av! Ha inte dåligt samvete om du inte hann idag, kanske kan du göra lite hemma, eller köra i morgon? - Vad vill du uppnå med din träning? Går du från noll eller tränar du redan lite? Jämför dig mot "rätt" parametrar. Om du inte tränar alls idag kanske en gång i veckan är en bra start! - Sätt upp ett mål och sikta mot det. Kanske att springa 5 kilometer om en månad, Tjejvasan med kompisar, att träna 2 ggr/vecka. Vad som passar dig och du tror kommer att motivera dig. - Gör en veckoplanering och försök - om så bara för en vecka - att hålla det. Se hur det känns i kropp och själ efter din träningsvecka och om du kanske måste justera något. :-) Ja, allt som allt finns det massor att säga om träning, hur man ska träna, vad man ska träna, när man ska träna, mängd etc etc. Det här är mina tankar om träning, det finns säkert lika många åsikter som människor. :-) Snart kommer ett inlägg om "det här med mat" men först måste jag samla ihop mig efter det här inlägget, haha. Jo, vill ni att jag fortsätter med "Dagens Träning" förresten? Ha en helt grym dag, träna på!
